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酒话学长
发表于: 2018-11-23 20:32:25 | 显示全部楼层

本帖最后由 酒话学长 于 2018-11-23 20:36 编辑

      深度睡眠指的是进入睡眠状态的时间,而不是作息时间...睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2-3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1-1.5小时。反推一下,也就是22:30-23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。

  提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。

  1.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

      2.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。  

  3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

  4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

  5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

微信截图_20181123203604.jpg

  从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

  正常人晚上深睡眠时间

  正常人所需睡眠时间:8--10小时。美容觉的时间:10点--凌晨2点。长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,每天深睡一般2个小时算正常。

  成年人睡眠时间是多少

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。睡眠不到7小时的男性,比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7-8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  60岁以上老年人:每天睡5.5-7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

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